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《身體系統重啟中⋯⋯》
期中考結束了，你的身體還在背景執行嗎？

但不知道你有沒有這種感覺：
明明已經休息了，肩膀還是很緊；坐在電腦前沒多久，脖子就開始痠；有時候連自己都說不上來哪裡不舒服，就是覺得整個人卡卡的。

11/16（一）17:00-20:00，我們準備了幾個簡單的身體實驗，想邀請大家一起試試，原來放鬆也有不同的方法。

01｜先看看今天的身體怎麼了
一開始，我們會透過情緒覺察卡牌，看看自己現在是什麼心情、身體哪裡比較緊，或是哪個部位特別有感覺。
也會認識一個叫做「內感受（Interoception）」的概念，簡單來說，就是我們察覺心跳、呼吸和身體內部感覺的能力。

02｜原來放鬆也可以先用力？
這次會帶大家體驗漸進式肌肉放鬆法（PMR）。
像是先握緊拳頭幾秒，再慢慢鬆開，或是把肩膀聳起來，再讓它自然放下。
透過收縮和放鬆的差別，感受肌肉張力的變化，也看看自己平常是不是常常在不知不覺中用力。

03｜試著換一種呼吸方式
這次會體驗慢速呼吸（Slow-Paced Breathing），試著調整吸氣與吐氣的時間，感受身體有沒有出現不同的變化。
不需要刻意吸很深，也不用憋氣，找到自己舒服的呼吸節奏就好。

04｜身體卡卡的，不一定要拼命拉筋
這個環節會透過關節活動、伸展和重心轉移，探索本體感覺（Proprioception），也就是身體感覺自己在哪裡、正在怎麼移動的能力。
我們會試著用不同的速度和方式活動，看看怎麼動比較順、比較舒服。

05｜找到自己喜歡的放鬆方式
有人覺得慢慢呼吸很舒服，有人比較喜歡活動身體，也有人喜歡安靜地坐著，或是給自己一點溫和的壓力。
最後會透過自我觸碰、簡單的放鬆練習，再搭配情緒覺察卡牌，看看現在的身體跟剛開始有沒有什麼差別。